Dijital Göz Yorgunluğu (Digital Eye Strain)
Dijital ekranlar, sosyal yaşamda ve iş hayatında yaygın şekilde kullanılıyor. Ancak göz sağlığı üzerinde de önemli bir yük oluşturabildiği bilinmelidir. Bilgisayar, telefon ve tablet gibi cihazlara uzun süre odaklanmak, zamanla gözlerde rahatsızlık hissi, görme konforunda azalma ve genel bir yorgunluk tablosu ortaya çıkarabiliyor. Bu durum, dijital göz yorgunluğu olarak adlandırılıyor. Günümüzde ekran kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte dijital göz yorgunluğu yaşayan kişilerin sayısında da belirgin bir artış olduğu söylenebilir.
Elbette dijital göz yorgunluğu yediden yetmişe her yaş grubunu etkileyebilen bir durumdur. Ancak ofis çalışanları, öğrenciler gibi bazı gruplar ekran karşısında göz sağlığı konusuna daha fazla dikkat etmelidir. Çünkü dijital ekrana daha fazla maruz kalmaları nedeniyle göz sağlığına dair şikayetler bu kişilerde daha fazla görülüyor. Ekrana odaklanma süresi uzadıkça, gözlerdeki şikayetler de kendini belli etmeye başlayabiliyor.
Dijital Göz Yorgunluğu Nedir?
Dijital ekrana uzun süre bakılması neticesinde meydana gelen ve göz ya da görme ile ilgili çeşitli şikayetlere sebebiyet veren durum, dijital göz yorgunluğu olarak tanımlanır. Computer Vision Syndrome olarak da literatürde yer alan bu durumun uzun süre ekrana bakan kişilerde daha yaygın görüldüğü biliniyor.
Ekrana bakıldığında göz kasları yakın mesafeye odaklanır ve bu durum bir süre sonrasında gözlerde yorgunluğa sebebiyet verir. Çünkü gözlerin doğal dinlenme döngüsü bozulur ve aynı zamanda göz kırpma sayısı da azalır. Göz kırpma, göz yüzeyinin nemlenmesini sağlar, göz kırpma sayısı azaldığında gözlerdeki nemlenme oranı da azalır. Dolayısıyla ekran kaynaklı göz yorgunluğu şikayeti ortaya çıkabilir.
Genel olarak dijital ekran göz sağlığı üzerinde bu şekilde bir etkide bulunur ve bu da günlük hayatı zorlaştırabilir. Çünkü böyle bir tabloda tek yaşanan göz yorgunluğu olmaz. Aynı zamanda baş, boyun, omuz bölgesinde de olumsuz etkileri olabilir. Kısacası dijital ekrana uzun süre odaklanmak göz sağlığı ile birlikte baş ve çevre bölgelerde de bazı olumsuzluklara neden olabilir.
Dijital Göz Yorgunluğunun En Yaygın Belirtileri
Genel olarak göz yorgunluğu her bireyde aynı şiddette hissedilmez. Ancak belirtilerin bir hayli benzerlik gösterdiğini söyleyebiliriz. Sadece belirtilerin şiddeti kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ekran karşısında ne kadar süre vakit geçirildiği de dijital göz yorgunluğu belirtilerinin ne oranda yaşanacağı üzerinde etkili olur. Yaygın görülen dijital göz yorgunluğu belirtileri şöyledir:
- Gözlerde yanma ve kuruluk hissi
- Göz çevresinde ağırlık ve baskı hissedilmesi
- Görmede geçici bulanıklık olması
- Baş ağrısı ve göz yorgunluğu şikayetlerinin aynı anda yaşanması
- Işığa karşı hassasiyet oluşması
- Uzun süre odaklanamama ve çabuk yorulma
- Boyun, omuz ve sırt bölgesinde tutulma ya da ağrı meydana gelmesi
Belirtiler bazı kişilerde ekrana bakmaya ara verildiğinde hafifler ve ekrana odaklanıldığında yeniden görülür. Fakat burada kritik bir unsurdan söz etmek gerekiyor. Şayet bu belirtiler ciddiye alınmazsa bir süre sonrasında şikayetler kalıcı hale gelebilir. Yani ekrandan uzak kalındığında da şikayetler hafiflemez. Dolayısıyla ekran karşısında göz sağlığı asla ihmal edilmemelidir.
Dijital Göz Yorgunluğu Neden Olur?
Öncelikle dijital göz yorgunluğu şikayetinin sadece tek bir nedene bağlı olarak ortaya çıkmadığını belirtmeliyiz. Birden fazla sayıda unsur bu tabloya neden olabilir. En yaygın nedenleri ise şu şekilde sıralayabiliriz:
- Uzun Süre Yakın Mesafeye Odaklanma
Bildiğiniz gibi telefon ya da tablete odaklanmak, gözlerin sürekli olarak yakın bir mesafeye bakması anlamına gelir. Göz kaslarının dinlenmesini engelleyen bu durum karşısında göz yorgunluğu da kısa zamanda ortaya çıkabilir.
- Göz Kırpma Sayısının Azalması
Ekrana odaklanıldığında göz kırpma sayısı önemli oranda azalır. Göz kırpma sayesinde normal şartlarda göz yüzeyi düzenli olarak nemlenirken, ekran kullanımında bu mekanizma zayıflar. Dolayısıyla gözlerin nemlenme oranı azaldığından gözlerde yanma ve kuruluk hissi ortaya çıkar.
- Mavi Işık Maruziyeti
Dijital ekrandan mavi ışık yayılır ve bu da gözler için son derece yorucu olan bir dalga boyuna sahiptir. Uzun süre ekrana maruz kalmanın ekran kaynaklı göz yorgunluğu riskini artırmasında mavi ışık maruziyetinin de etkisi bir hayli fazladır.
- Ekran Ayarlarının Yanlış Yapılması
Ekran parlaklığının aşırı parlak ya da çok düşük kontrastlı ayarlanması doğru bir tercih değildir. Çünkü böyle bir durumda gözler daha fazla efor harcar ve haliyle göz yorgunluğu da kaçınılmaz olabilir. Bu nedenle ekran ayarlarının göz sağlığı için en uygun düzeyde olmasına özen gösterilmelidir.
- Ekranın Yanlış Konumlanması
Ekranın göz hizasından çok yukarıda veya aşağıda konumlanması da sakıncalıdır. Bu durum yalnızca gözleri değil boyun ve omuz kaslarını da zorlar ve haliyle baş ağrısı ve göz yorgunluğu şikayetleri ortaya çıkabilir. Ekranın göz hizasında konumlanması söz konusu problemlerin önlenmesi adına büyük önem taşır.
Dijital Göz Yorgunluğu Kimlerde Daha Sık Görülür?
Kimlerde göz yorgunluğu sorunun daha sık görüldüğü konusunda sizlere kısa bir listeden söz edebiliriz:
- Günde 4 saatten fazla ekrana bakanlar
- Ofis çalışanları ve masa başı çalışanlar
- Yazılımcılar, tasarımcılar ve içerik üreticileri
- Uzaktan çalışanlar
- Öğrenciler
- Oyun oynayan bireyler
Bu kişiler olabildiğince önleyici çözümlere odaklanmalı ve dijital göz yorgunluğundan olabildiğince kaçınmalıdır. Çünkü ekrana bakma süreleri diğer kişilerden daha uzun olduğundan söz konusu şikayetlerin ortaya çıkma riski bu grup için daha yüksektir.
Dijital Göz Yorgunluğu Nasıl Önlenir / Azaltılır?
Öncelikle dijital göz yorgunluğu durumunun çeşitli tedbirler alınarak önlenmesinin ya da şikayetlerin azaltılmasının mümkün olabileceğini belirtelim. Bu konuda neler yapılabileceğine dair bilgileri hemen sizlere aktarıyoruz:
- 20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir, yaklaşık 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metreye tekabül eder) uzağa bakmak, göz kaslarının rahatlamasına yardımcı olur. Bu yöntem oldukça basittir ve ekran karşısında göz sağlığı koruma yöntemleri arasında en çok uygulananlardan biridir.
- Bilinçli Göz Kırpma: Ekran başındayken göz kırpmayı hatırlamak, göz yüzeyinin nemli kalmasını sağlar ve gözlerde yanma ve kuruluk hissini azaltır. Bu nedenle hatırladıkça bilinçli olarak göz kırpma eylemi yapılmalıdır.
- Doğru Ekran Konumlandırması: Ekranın göz hizasının biraz altında konumlandırılması, hem göz hem de boyun sağlığı açısından önemlidir.
- Ortam Aydınlatması: Çok karanlık ya da aşırı aydınlık ortamlar gözleri zorlar. Dengeli bir aydınlatma, ekran kaynaklı göz yorgunluğu riskini azaltır ve bu nedenle ortam aydınlatmasının da göz sağlığına uygun olarak ayarlanması gerekir.
- Gözlük Kullanımı: Mavi ışığı filtreleyen özel camlara sahip gözlükler, ekran kullanımında göz konforunu artırabilir. Özellikle mavi ışık filtreli gözlük kullanımı, uzun süre ekrana maruz kalan bireyler için destekleyici bir çözümdür. Mavi ışık filtreli gözlük modellerini sitemizde inceleyebilir ve kolaylıkla satın alabilirsiniz.
Dijital Göz Yorgunluğu için Gözlük Seçimi
Ekrana uzun süre maruz kalanlar için gözlük seçiminin önemli olduğunu belirtelim. Bu gözlükler halk arasında bilgisayar gözlüğü olarak da adlandırılır. Aynı zamanda mavi ışık gözlüğü olarak da bilinir. Genellikle ekran gözlüğü ne işe yarar sorusunun yanıtı bilinmiyor. Bu gözlükler ekrandan gelen mavi ışığı filtreleme özelliğine sahiptir. Dolayısıyla mavi ışıktan kaynaklanan sorunları önleyerek dijital göz yorgunluğunu da azaltır. Bununla birlikte kontrastı dengeleme ve odaklanmayı kolaylaştırma gibi bazı etkilerinin olduğunu da söyleyebiliriz.
Olivewing.store'un sunduğu mavi ışık gözlüğü modelleri, dijital yaşamın gerektirdiği konforu göz sağlığıyla buluşturmayı amaçlıyor. Her yaş grubundan bireylere uygun bilgisayar gözlüğü modelleri online sipariş sitemizde incelenebilir. Günlük kullanıma uygun modeller de alternatifler arasındadır. En uygun mavi ışık filtreli gözlük fiyatları ile karşılaşmak isteyenler de rotasını sitemize çevirmelidir.
Modern bir tasarıma sahip olan mavi ışık filtreli gözlük modelleri arasında yüz şeklinize en uygun seçenekleri görebilirsiniz. Geniş bir model ve renk seçeneği yelpazesi sunarak kendinize uygun gözlükleri kolayca seçmenizi sağlıyoruz. Bu tasarımları günlük hayatınıza entegre edin ve siz de dijital göz yorgunluğu sorununa karşı tedbirinizi alın.